걷기의 효과 장점 걷기 10가지 팁 총정리

걷기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 걷기는 집 앞, 공원, 운동장 등 어디에서나 할 수 있고 누구나 할 수 있으며, 다리와 신발만 있다면 특별한 장비나 훈련이 필요하지 않습니다.  걷기의 효과, 장점 그리고 걷기가 여러분의 전반적인 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

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- 목 차-

1. 걷기의 신체적 효과
2. 걷기의 정서적 효과
3. 걷기 팁

걷기의 신체적 효과

 

1. 심혈관 건강 개선

걷는 것은 심장 박동수를 증가시키고 심장을 강화시킴으로써 심장의 건강상태를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이것은 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 고위험군 질병을 예방할 수 있습니다.

2. 체중 관리

걷는 것 자체도 운동이 되고, 칼로리를 소모합니다.

 

빠른 걸음이나, 큰 걸음은 체중 감량이나 체중 유지를 하는데 도움이 될 수 있습니다.

3. 몸의 균형을 개선

 

걷는 것은 전반적인 이동성과 균형을 향상시키는데 도움을 주며,

 

균형감각을 증가시켜 넘어지거나 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 통증 감소

걷기는 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는데, 

 

이것은 관절염이나 다른 관절 관련 질환을 가진 사람들에게 특히 이로울 수 있습니다.

5. 수면의 질 향상

걷는 것은 여러분의 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고,

 

불면증이 있으 신분들이라면 정해둔 시간에 적절한 걷기 운동을 하게 된다면 수면의 질을 크게 향상 시킬 수 있습니다.

 

 

걷기의 정서적 효과

걷기는 신체적 효과뿐만 아니라 정서적인 효과도 제공합니다.

 

1. 스트레스와 불안감 감소

걷는 것은 자연스럽게 기분을 좋게 하는 화학물질인 엔도르핀의 방출을 촉진함으로써 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줍니다.

2. 우울과 불안 증상 감소

걷는 것은 전반적인 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는데 도움을 줍니다.

3. 뇌 기능 향상
걷는 것은 기억력과 인지 기능을 포함한 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

4. 창의성 향상

걷기는 창의성을 높이고 명확한 사고를 촉진하는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 창의적이거나 분석적인 분야에 종사하는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

그렇기 때문에 디자인이나, 건축 등 무에서 유를 창출하는 예술가들은 산책을 자주 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

걷기 팁

걷기 운동을 하기로 마음 먹었다면 다음과 같은 팁을 숙지해 보세요

 

1. 천천히 시작해서 점차 거리와 속도를 높여라.

2. 지지력이 좋은 편안한 신발을 신으세요.

3. 걷기 파트너를 찾거나 걷기 그룹에 가입하여 추가적인 동기 부여 및 책임감을 얻으십시오.

4. 경치 좋은 길을 선택하거나 자연 속을 걸으면 산책을 더 즐겁게 할 수 있습니다.

5. 만보계나 피트니스 트래커를 사용하여 진행 상황을 모니터링하고 목표를 설정합니다.

 

6. 운전하거나 대중교통을 타는 대신에 직장이나 학교까지 걸어가세요.

 

7. 점심시간이나 저녁식사 후에 산책하세요.

8. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

9. 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고 남은 거리를 걸어가세요.

10. 회의실에 앉지 말고 걷기 회의를 하세요.