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정선근 교수, 허리 건강을 지키는 '3마라 4하라' 실천법과 생활 습관
현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 습관과 잘못된 자세로 인해 허리 건강을 위협받고 있습니다. 특히, 잘못된 움직임이나 생활습관이 반복되면 허리 디스크, 척추 측만증, 만성 요통 등의 다양한 질환으로 이어질 수 있습니다. 이에 따라 정선근 교수는 허리 건강을 지키기 위해 반드시 피해야 할 행동인 '3마라'와 반드시 실천해야 할 운동인 '4하라'를 강조하고 있습니다. '3마라'는 쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기, 누워서 비틀기와 같이 허리에 부담을 주는 행동을 피하는 것이며, '4하라'는 걷기, 누워서 엉덩이 들기, 엎드려 허리 펴기, 의자에서 허리 펴기와 같이 척추 건강을 유지하는 필수 운동입니다. 이 원칙을 실천하면 허리 디스크 예방뿐만 아니라, 척추의 유연성과 근력을 강화하여 통증 없는 건강한 삶을 유..
2025. 4. 18.
